Joga oczu: 4 proste ćwiczenia na zmęczone oczy
Zmęczone, suche, piekące oczy? Coraz więcej czasu spędzamy przed ekranami, a nasze oczy niemal bez przerwy wykonują pracę, której często nie zauważamy. Czy można dać im trochę odpoczynku? Jednym ze sposobów może być świadoma praktyka jogi oczu.
Telefon po przebudzeniu, laptop w pracy, kolejny ekran podczas przerwy, wieczorem telewizor albo telefon.
Znasz to?
Patrzymy niemal bez przerwy.
Nic więc dziwnego, że coraz częściej pojawia się uczucie zmęczenia oczu, suchość, pieczenie, napięcie w okolicy czoła czy trudność z utrzymaniem komfortowego spojrzenia.
Właśnie dlatego warto nie tylko dbać o oczy poprzez regularne badania wzroku, ale również zwrócić uwagę na codzienne nawyki związane z patrzeniem, mruganiem, ruchem oczu i odpoczynkiem.
Jedną z praktyk, które mogą być ciekawym uzupełnieniem takiej codziennej higieny, jest joga oczu.
Czym właściwie jest joga oczu?
Joga oczu to określenie stosowane dla różnych praktyk i ćwiczeń, których wspólnym elementem jest świadoma praca ze wzrokiem i ruchem oczu.
Nie jest to jedna konkretna metoda.
W praktyce mogą pojawiać się ćwiczenia ruchowe, świadome kierowanie spojrzeniem, mruganie, rozluźnianie okolic oczu, praktyki oddechowe, relaksacyjne czy techniki inspirowane jogą.
W proponowanej przeze mnie praktyce JOGA OCZU połączyłem ćwiczenia inspirowane jogą i ćwiczeniami okulomotorycznymi z wybranymi technikami jogi kundalini.
Celem nie jest „naprawienie” wzroku za pomocą ćwiczeń.
Chodzi o coś bardziej podstawowego: zatrzymanie się, skierowanie uwagi na oczy i danie im przestrzeni na ruch, rozluźnienie oraz odpoczynek.
Dlaczego oczy mogą być zmęczone?
Zmęczenie oczu może mieć wiele przyczyn.
Jedną z bardzo częstych jest długotrwała praca z bliska, szczególnie przy komputerze i innych ekranach.
Kiedy długo patrzymy na monitor lub telefon, nasz wzrok przez wiele minut wykonuje podobną pracę. Dodatkowo podczas skupienia na ekranie możemy rzadziej mrugać.
To może wiązać się z uczuciem:
- suchości oczu,
- pieczenia,
- zmęczenia,
- napięcia wokół oczu,
- uczucia ciężkich powiek,
- trudności z utrzymaniem komfortowego spojrzenia,
- napięcia w okolicy czoła, twarzy, karku i szyi.
Nie oznacza to jednak, że każde takie objawy powinny być przypisywane wyłącznie ekranom.
Jeżeli dolegliwości są częste, nasilają się lub pojawiają się zaburzenia widzenia, warto skonsultować je z okulistą lub optometrystą.
Joga oczu a praca przy komputerze
Jeżeli spędzasz kilka godzin dziennie przed komputerem, możesz potraktować krótkie ćwiczenia jako przerwę dla wzroku.
Nie musisz od razu wykonywać długiej praktyki.
Czasami pierwszym krokiem jest po prostu oderwanie wzroku od ekranu.
Spójrz przez chwilę w dal.
Mrugnij kilka razy.
Zamknij oczy.
Poruszaj spokojnie spojrzeniem.
Zauważ napięcie w czole i okolicy oczu.
Rozluźnij szczękę.
Weź kilka spokojnych oddechów.
To proste czynności, ale mogą stać się ważnym elementem świadomego korzystania z ekranów.
Ćwiczenia na zmęczone oczy, właśnie od czego zacząć?
Jeżeli chcesz rozpocząć praktykę, możesz wykorzystać kilka bardzo prostych elementów.
1. Świadome mruganie
Podczas intensywnego skupienia na ekranie warto przypominać sobie o regularnym mruganiu.
Na chwilę odłóż telefon lub odsuń się od monitora.
Spokojnie zamknij i otwórz oczy kilka razy.
Nie chodzi o wykonywanie tego szybko. Zwróć uwagę na samo doświadczenie zamykania i otwierania powiek.
2. Patrzenie w dal
Po dłuższej pracy z bliska skieruj wzrok w dalszą przestrzeń.
Jeśli możesz, spójrz przez okno.
Nie musisz niczego analizować ani szukać konkretnego obiektu. Pozwól spojrzeniu na chwilę „odpocząć” od bliskiego ekranu.
3. Ruch gałek ocznych
Możesz również wykonywać spokojne ruchy spojrzeniem w różnych kierunkach.
W górę.
W dół.
Na boki.
Po skosie.
Możesz także wykonywać powolne ruchy okrężne.
Najważniejsza jest tutaj łagodność.
Ćwiczenia oczu nie powinny powodować bólu ani wyraźnego dyskomfortu.
4. Rozluźnienie twarzy
Zmęczenie wzroku często odczuwamy nie tylko w samych oczach.
Możemy nieświadomie napinać czoło, okolice brwi, szczękę czy kark.
Dlatego warto połączyć pracę ze spojrzeniem z rozluźnieniem całej twarzy.
Zamknij oczy.
Rozluźnij czoło.
Puść napięcie pomiędzy brwiami.
Rozluźnij szczękę.
Pozwól barkom opaść.
I przez kilka oddechów po prostu niczego nie rób.
Czy ćwiczenia oczu poprawiają wzrok?
To pytanie pojawia się bardzo często.
I warto tutaj zachować zdrowy rozsądek.
Joga oczu nie jest leczeniem wad wzroku i nie zastępuje okularów, soczewek, diagnostyki ani konsultacji okulistycznej.
Nie należy więc traktować ćwiczeń jako sposobu na „wyleczenie” krótkowzroczności, dalekowzroczności czy innych chorób oczu.
Ćwiczenia mogą natomiast być elementem świadomej pracy z oczami i sposobem na relaks, zmianę sposobu korzystania ze wzroku oraz przerwę od długotrwałego patrzenia na ekran.
Dlatego zamiast pytać wyłącznie:
„Czy joga oczu poprawi mój wzrok?”
warto czasami zadać sobie inne pytanie:
„Czy daję swoim oczom wystarczająco dużo przestrzeni na odpoczynek?”
Oczy, oddech i układ nerwowy
Oczy nie funkcjonują w oderwaniu od reszty organizmu.
Kiedy jesteśmy spięci, zmęczeni lub długo utrzymujemy koncentrację, często zmienia się również sposób, w jaki oddychamy i utrzymujemy napięcie w ciele.
Dlatego praktyka poświęcona oczom może obejmować nie tylko ruch gałek ocznych.
Może pojawić się w niej również oddech, relaks i świadoma obserwacja własnego ciała.
To właśnie ten element jest dla mnie szczególnie ważny.
Nie chodzi o to, żeby „trenować oczy” coraz mocniej.
Chodzi o stworzenie warunków, w których możemy zauważyć, jak patrzymy, gdzie pojawia się napięcie i jak możemy świadomie je rozluźnić.
Joga oczu – dla kogo?
Taka praktyka może być szczególnie interesująca dla osób, które:
- pracują wiele godzin przy komputerze,
- intensywnie korzystają ze smartfona,
- dużo czytają,
- odczuwają zmęczenie oczu po pracy,
- mają poczucie napięcia wokół oczu,
- chcą wprowadzić więcej świadomych przerw w ciągu dnia,
- szukają spokojnej praktyki łączącej ruch, oddech i relaks,
- chcą bardziej świadomie zadbać o komfort swoich oczu.
Nie musisz być osobą praktykującą jogę.
Nie musisz być szczególnie sprawny fizycznie.
To praktyka, którą można potraktować jako kilka, kilkanaście minut świadomego zatrzymania i skierowania uwagi na oczy oraz całe ciało.
Chcesz zrobić pełną praktykę jogi oczu?
Jeżeli samo przeczytanie o ćwiczeniach to dla Ciebie za mało i wolisz, żeby ktoś poprowadził Cię przez całą praktykę, przygotowałem zestaw praktyk, kurs – JOGA OCZU.
To ponad 2 godziny nagrania, w którym znajdziesz krótkie ćwiczenia ukierunkowane na pracę z oczami oraz dwie pełne praktyki jogi skierowane na oczy.
Praktyka łączy elementy jogi, ćwiczeń okulomotorycznych oraz wybrane techniki i praktyki jogi dla oczu.
Możesz wracać do niej wtedy, kiedy tego potrzebujesz — podczas przerwy od pracy, po wielu godzinach przed ekranem albo jako element własnej praktyki.
Dostęp do kursu otrzymujesz na 1 rok.
👉 TUTAJ LINK DO PRAKTYK
Joga oczu jako codzienny rytuał
Nie potrzebujesz specjalnego sprzętu.
Nie musisz przeznaczać na to godziny każdego dnia.
Najważniejsza może okazać się sama zmiana nawyku.
Zamiast bez przerwy patrzeć w ekran, zrobić pauzę.
Zamiast zaciskać szczękę i marszczyć czoło, zauważyć napięcie.
Zamiast ignorować zmęczenie, dać sobie chwilę odpoczynku.
A przede wszystkim:
zacząć zauważać swoje oczy.
Bo o wzrok często zaczynamy dbać dopiero wtedy, kiedy pojawia się problem.
Może warto zacząć wcześniej?
Najczęściej zadawane pytania o jogę oczu
Czy joga oczu jest dla każdego?
Ćwiczenia mogą być wykonywane przez wiele osób jako forma świadomej pracy ze wzrokiem i relaksu. Należy jednak przerwać ćwiczenie, jeśli powoduje ból, zawroty głowy lub wyraźny dyskomfort.
Czy joga oczu może zastąpić okulary?
Nie. Joga oczu nie zastępuje okularów, soczewek ani profesjonalnej diagnostyki wzroku.
Czy można wykonywać ćwiczenia oczu przy komputerze?
Tak. Krótkie przerwy od ekranu i świadome ćwiczenia mogą być elementem higieny pracy wzrokowej.
Jak często wykonywać jogę oczu?
Nie ma potrzeby wykonywania intensywnych ćwiczeń przez długi czas. W praktyce ważniejsza od jednorazowo długiej sesji może być regularność i robienie świadomych przerw podczas pracy z bliska.
Czy joga oczu poprawia ostrość widzenia?
Nie należy traktować jogi oczu jako metody leczenia wad wzroku. Jeżeli zauważasz pogorszenie ostrości widzenia, warto skonsultować się ze specjalistą.
Czy joga oczu jest związana z jogą kundalini?
Może wykorzystywać wybrane techniki i elementy praktyki kundalini, ale sama praktyka jogi oczu nie wymaga znajomości jogi kundalini.
Zadbaj o swoje oczy świadomie
Twoje oczy wykonują ogromną pracę każdego dnia.
Jeśli chcesz poznać ćwiczenia i praktyki dla oczu, zapraszam Cię do mojego kursu JOGA OCZU.
👉 [PRZEJDŹ DO KURSU JOGA OCZU]
A jeśli chcesz praktykować ze mną na żywo, zapraszam Cię na zajęcia ONLINE przez ZOOM we wtorki o godzinie: 20:00
